Problemy ze snem
165 zł od
BESTSELLER
od46 zł od
39 zł od
99 zł od
55 zł od
26 zł od
19 zł od
129 zł od
37 zł od
23 zł od
24 zł od
Problemy ze snem mają miejsce, gdy nie możemy zasnąć wieczorem lub budzimy się kilkakrotnie w ciągu nocy. Zła jakość snu odbija się negatywnie na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Brak snu może przyczyniać się do bólów głowy, drażliwości, zmęczenia lub problemów z koncentracją.
Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności. Do problemów ze snem przyczyniają się niewłaściwe nawyki, niezdrowy styl życia czy niektóre choroby, takie jak zespół niespokojnych nóg czy bezdech senny. Czasem trudności z zasypianiem mogą pojawiać się wraz z wiekiem. Wynikają one często z nadmiernej stymulacji przed porą snu, spowodowanej np. oglądaniem telewizji czy korzystaniem ze smartfona w łóżku. Negatywnie na jakość snu wpływają także spożywanie nadmiernej ilości kofeiny czy warunki w sypialni, niesprzyjające zdrowemu odpoczynkowi, w tym zbyt wysoka temperatura powietrza. Trudno o zdrowy sen także w sytuacji, gdy towarzyszy nam stres.
W momencie, gdy wykluczymy medyczne przyczyny bezsenności i poprawimy codzienne nawyki, a problemy ze snem nie znikną, warto skorzystać z suplementów diety na sen. Wśród produktów ułatwiających zasypianie na szczególną uwagę zasługuje melatonina. Liczne badania dowodzą, że przyjmowana na 2 godziny przed snem nie tylko ułatwia zasypianie, ale także poprawia jakość snu. Właściwości podobne do melatoniny posiada także kozłek lekarski, który dodatkowo ułatwia wyciszenie się przed snem. Aby zadbać o odpowiednią higienę snu, można sięgnąć po suplementy diety z szyszkami chmielu.
Kolejnym suplementem diety na sen jest L-teanina. Pomaga ona wyciszyć się i zrelaksować, zapewniając głębszy sen. Z kolei L-tryptofan uczestniczy w wytwarzaniu melatoniny w organizmie, a dodatkowo wspomaga układ nerwowy, przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i nadpobudliwości.
Aby zapewnić sobie zdrowy sen, można sięgnąć również po ashwagandhę, czyli żeń-szeń indyjski. Ułatwia ona radzenie sobie ze stresem, który w znacznej mierze przyczynia się do bezsenności, a także pomaga zmniejszyć zmęczenie.
Warto wypróbować również melisę na sen. Pomaga ona łagodzić niepokój i napięcie psychiczne. Poprzez wyciszenie, ułatwia zasypianie.
Zobacz więcej