Problemy ze snem

Problemy ze snem mają miejsce, gdy nie możemy zasnąć wieczorem lub budzimy się kilkakrotnie w ciągu nocy. Zła jakość snu odbija się negatywnie na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Brak snu może przyczyniać się do bólów głowy, drażliwości, zmęczenia lub problemów z koncentracją.

Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności. Do problemów ze snem przyczyniają się niewłaściwe nawyki, niezdrowy styl życia czy niektóre choroby, takie jak zespół niespokojnych nóg czy bezdech senny. Czasem trudności z zasypianiem mogą pojawiać się wraz z wiekiem. Wynikają one często z nadmiernej stymulacji przed porą snu, spowodowanej np. oglądaniem telewizji czy korzystaniem ze smartfona w łóżku. Negatywnie na jakość snu wpływają także spożywanie nadmiernej ilości kofeiny czy warunki w sypialni, niesprzyjające zdrowemu odpoczynkowi, w tym zbyt wysoka temperatura powietrza. Trudno o zdrowy sen także w sytuacji, gdy towarzyszy nam stres.

W momencie, gdy wykluczymy medyczne przyczyny bezsenności i poprawimy codzienne nawyki, a problemy ze snem nie znikną, warto skorzystać z suplementów diety na sen. Wśród produktów ułatwiających zasypianie na szczególną uwagę zasługuje melatonina. Liczne badania dowodzą, że przyjmowana na 2 godziny przed snem nie tylko ułatwia zasypianie, ale także poprawia jakość snu. Właściwości podobne do melatoniny posiada także kozłek lekarski, który dodatkowo ułatwia wyciszenie się przed snem. Aby zadbać o odpowiednią higienę snu, można sięgnąć po suplementy diety z szyszkami chmielu.

Kolejnym suplementem diety na sen jest L-teanina. Pomaga ona wyciszyć się i zrelaksować, zapewniając głębszy sen. Z kolei L-tryptofan uczestniczy w wytwarzaniu melatoniny w organizmie, a dodatkowo wspomaga układ nerwowy, przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i nadpobudliwości.

Aby zapewnić sobie zdrowy sen, można sięgnąć również po ashwagandhę, czyli żeń-szeń indyjski. Ułatwia ona radzenie sobie ze stresem, który w znacznej mierze przyczynia się do bezsenności, a także pomaga zmniejszyć zmęczenie.

Warto wypróbować również melisę na sen. Pomaga ona łagodzić niepokój i napięcie psychiczne. Poprzez wyciszenie, ułatwia zasypianie.