Suplementy na stawy, mięśnie i kości

Sprawne stawy i mocne kości są niezbędne do codziennego funkcjonowania. Dzięki sprawnemu aparatowi ruchowemu możemy się sprawnie poruszać, chodzić na spacery i uczestniczyć aktywnie w życiu. Niestety wraz z wiekiem możemy mieć do czynienia z kolejnymi przypadłościami, które będą nam utrudniać normalne życie, np. artretyzm. Dlatego też bardzo ważna jest odpowiednia suplementacja, aby zachować wysoką sprawność ruchową. Odpowiednie suplementy na stawy są wstanie wzmocnić stawy, kości i mięśnie. Z uwagi na to, że na rynku mamy dostęp do różnych preparatów wzmacniających mięśnie i kości, ważny jest ich odpowiedni wybór. Warto pamiętać, że odpowiednia suplementacja nie jest przeznaczona tylko dla osób starszych. Z preparatów wzmacniających układ ruchowy bardzo często korzystają też sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Niestety nawet dobrze zbilansowana dieta, może nie być wystarczająca, aby wspierać swoje stawy. Przyjrzyjmy się teraz jak dobrze dobrać preparaty, odpowiednie do swojego trybu życia i organizmu.

Objawy i przyczyny problemów ze stawami

Jednym z najczęstszych, jak i pierwszym objawem problemów ze stawami jest ich ból oraz trudności w poruszaniu się. Najczęściej z tego rodzajem przypadłościami mają do czynienia seniorzy, ze względu na degenerację stawów. Jednak nie tylko. Coraz częściej problemy z układem kostnym, mięśniowym, czy stawami dotyczą również osób młodych. Jest wiele przyczyn takich problemów. Może to być związane ze starzeniem się struktur stawowych w tym między innymi chrząstki stawowej. Jeżeli mamy do czynienia z zanikiem chrząstki stawowej, w konsekwencji tego nie jest w stanie odgrywać swojej roli, czyli nie zapobiega ścieraniu się panewek kości. Czasami podłoże wszystkich problemów ze stawami możemy powiązać z nieprawidłową budową anatomiczną, zaburzeniami hormonalnymi lub problemami genetycznymi.

Jakie suplementy na stawy, mięśnie i kości wybrać?

Na rynku posiadamy wiele suplementów, które wspomagają pracę stawów, kości i mięśni. Jeżeli decydujemy się na dodatkową suplementację, najważniejsze jest odpowiednie dobranie preparatu na stawy. Nie wszystkie z nich posiadają składniki, które są nam akurat w danym momencie potrzebne. Przed wyborem odpowiedniego preparatu wzmacniającego stawy warto jest się zapoznać, na co powinniśmy zwrócić uwagę przed dokonaniem wyboru:

• witamina C — wpływa na poprawne funkcjonowanie stawów i kości. Odpowiada ona za produkcję kolagenu, który wspiera prawidłową budowę kości, tkanki łącznej, stawów oraz chrząstki. Z punktu widzenia stawów najważniejszy jest kolagen typu II. Niektóre aminokwasy, które są potrzebne do produkcji kolagenu nie wytwarzają się w naszych organizmach, więc należy je dostarczać wraz z pożywieniem. Najbardziej popularny jest kolagen wołowo-wieprzowy, czyli żelatyna. Często jest jednym ze składników suplementów z dodatkową dawką witaminy C, która ułatwia wchłanianie kolagenu do organizmu.
• glukozamina — jest to pochodna glukozy. Niestety z wiekiem bardzo maleje synteza glukozaminy w organizmie, dlatego jest to ważny składnik suplementów na stawy, zwłaszcza dla osób starszych. Zaleca się dodatkową suplementację tego aminocukru, ponieważ nie możemy go dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Ma działania m.in. przeciwzapalne, ułatwia przyswajanie kolagenu, a oprócz tego zabezpiecza tkanki przed włóknieniem. Glukozamina jest zazwyczaj pobierana ze skorupiaków.
• chondroityna — należy do grupy siarczanów. Dzięki niej zwiększa się elastyczność tkanek. Ponadto udowodniono, że ma działanie przeciwbólowe. Suplementy wzmacniające stawy i kości oparte na chondroitynie zaleca się zażywać nawet przez pół roku.
• kwas hialuronowy — jest jednym ze składników mazi stawowej. Zbyt mała ilość mazi powoduje niszczenie panewki stawowej oraz nadmierne tarcie, co w efekcie przyczynia się do małej amortyzacji. Zwiększone tarcie powoduje ogromne dolegliwości bólowe. Zaleca się suplementowanie kwasu hialuronowego przez minimum 3 miesiące.
• siarka organiczna — znacząco wspomaga pracę układu stawowo-kostnego, a oprócz tego dba o prawidłową ilość mazi stawowej oraz wzmacnia kości, chrząstki i mięśnie. Zaleca się stosowanie preparatów z siarką organiczną (MSM) dla osób, które cierpią na reumatyzm.
• boswellia — jest to roślina, która pochodzi z Indii. Ma działanie przeciwzapalne oraz przeciwbólowe. Zawiera w sobie również duże ilości magnezu, który wspomaga proces produkcji energii w organizmie i odpowiada za mineralizację kości.
• n-acetyl cysteina — jest to aminokwas, który odpowiada za wytwarzanie kolagenu. Odpowiada za wzmocnienie mięśni oraz jak już wcześniej wspomnieliśmy, kolagen przyczynia się do prawidłowej budowy m.in. stawów czy tkanki łącznej.
• chrząstka rekina jest to kolejny ważny składnik suplementów wspomagających stawy, mięśnie i kości. Pomaga w złagodzeniu dolegliwości artretycznych oraz odpowiada za prawidłową budowę kości, dzięki posiadanej dużej ilości witaminy D3. Oprócz tego pozytywnie wpływa na pracę mięśni.
• kolejnym ważnym elementem suplementem na wzmocnienie stawów jest diabelski pazur, który zmniejsza dolegliwości bólowe, regeneruje tkankę łączną oraz zapobiega powstawaniu stanów zapalnych.

Przed wyborem odpowiedniego suplementu na stawy mięśnie i kości zalecamy dokładne przeanalizowanie jego składu. Czasami możemy się spotkać z sytuacją, że dany preparat na stawy posiada znikome ilości wyżej wymienionych składników, które nie będą miały realnego wpływu na stawy. Suplementy wzmacniające układ ruchowy o złym składzie nie poprawiają kondycji uszkodzonych tkanek. Zalecamy przed rozpoczęciem suplementowania konsultację z lekarzem oraz kupowanie suplementów na stawy ze sprawdzonych źródeł.

Jak dbać o stawy?

Oprócz dodatkowej suplementacji odpowiednimi preparatami na stawy, mięśnie i kości możemy również dbać o nasze układ ruchowy w inny sposób.

• możemy zwalczyć nadwagę — w przypadku nadwagi stawy są zbytnio obciążone, przez co przejawiają dolegliwości bólowe.
• należy dbać o prawidłowy tryb życia — poprzez zbyt siedzący tryb życia zmniejszamy mobilność stawów. Zaleca się regularną aktywność fizyczną. W celu poprawy elastyczności stawów najlepszym sportem jest pływanie. Czasami mamy problem ze stawami, który wynika ze zbyt dużego lub niewłaściwego wysiłku fizycznego — nieodpowiednia rozgrzewka, obuwie lub nagły wysiłek fizyczny, bez wcześniejszych treningów może wywołać kontuzję w obrębie stawów.
• nie można bagatelizować urazów — w razie jakichkolwiek urazów nie zaleca się leczenie na własną rękę. Powinno się wykonać odpowiednie badania i diagnostykę w celu wykluczenia poważniejszych uszkodzeń, które mogą się pogłębiać w miarę upływu czasu.

Należy pamiętać o prawidłowej profilaktyce swoich stawów. Nieleczone lub zbagatelizowane problemy mogą się ponownie uaktywnić po wielu latach. W celu uniknięcia problemów ze stawami zalecamy prowadzenie zdrowego trybu życia oraz wzbogacenie swojej diety o świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziastniste, ryby oraz oleje bogate w kwasy omega - 3. Umieszczenie takich produktów w swojej diecie może spowolnić proces starzenia się organizmu. Należy również unikać wszelkiego rodzaju używek i dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Dorosła osoba powinna wypijać 2 l wody na dobę.